100日後に結婚式に向けダイエットを決意した
38歳ズボラ男子のアベです。
記念すべき、ライザップ初日。
- 初回セッションは、どんな内容なのか？
- どんな持ち物が必要か？
- 最初からキツいトレーニングがあるんだろうか？
など、色々気になる事があると思います。
実際に体験した内容としては、大きく分けて以下の５つでした。
初回セッションで行った５つの事
- トレーナーさんと初顔合わせ
- 初日の身体測定
- 目標設定のカウンセリング
- 食事指導
- ライザップ専用アプリの説明
初回セッションは、
トレーニングは一切なく、食事指導がメイン。
さらに、これからのダイエットの方向性ついてレクチャーを受けた感じです。
食事指導を１コマ使ってガッツリ行う理由について知りたい方は、一気に読み飛ばしてください！
そして、初回セッションでどんな内容が行われたか気になる方は、順を追って読み進めてください！
では詳しく説明していきます！
初回セッションの持ち物
準備する物
アベさあ、今日はライザップ初日！
頑張るぞ！
アベとはいえ、やっぱ不安だな〜
そんなワクワクと緊張が交錯しながら、まずは着替え。
ライザップは、トレーニングウェアやタオルなど一式借りられる。
持っていくのは、自分の靴のみ！
ロップくんほぼ 手ぶらで行けるよ！
ズボラな人にはいいよね♪
ちなみに、まとめるとこんな感じ。
| 借りられる物 | 持参する物 |
|---|---|
| トレーニングウェア（上・下） タオル 水 アメニティセット | トレーニング靴 |
アベ昔、違うジムに通っていた時は
トレーニングウェアに
タオル、さらに靴も
全部自分で用意してたな
アベそれに加えて
仕事の荷物もあるから
とにかく荷物がかさばって
すごくめんどくさかったな〜
アベ何より洗濯が
一番めんどくさかった
から本当に助かる♪
【超ズボラな方へ】
月￥4,500（税抜）でシューズを預けられるそうです。（16回コースであれば約１万円で預けられます）
完全に手ぶらでライザップに通いたい人は、預けるのもアリだと思います。
ロッカールーム & アメニティ について
着替えるロッカーは、こんな感じ。
シャワールームも完備！
アベとってもキレイで
清潔感もある！
アベ自分の靴は持ち込んで
ロッカーの中に
入れておきます！
ロップくんアメニティも
充実しているよ♪
アメニティがいっぱい！
マウスウォッシュも完備！
アメニティの数々
- 化粧水
- 洗顔フォーム
- 乳液
- くし
- 綿棒
- 体を洗うボディタオル etc.
ロップくんシャワールーム
ヘア・ボディウォッシュ
メイク落とし
ドライヤー
なども完備されてるよ♪
アベとにかく何もかも揃っていて
ズボラな自分にとっては
至れり尽くせりな環境！
トレーナーさんと初顔合わせ
案内されたのは、完全プライベート個室のトレーニング部屋。すごく綺麗なお部屋。
アベいよいよ、
トレーナーさんと初顔合わせ！
アベ緊張するな〜
どんな人だろう？？
トレーナーさんはじめまして！
今日からアベ様を
担当させていただきます。
森田と申します！
よろしくお願いします。
アベよろしくお願いします！
アベとても優しそうな人で
良かった。。。
アベこれから２ヶ月
お世話になるトレーナーさん
よーし頑張って痩せるぞ！
初回セッションの身体測定
まずは、現在の自分の体がどんな状態か、詳しく測定して行きました。
現状を知ることで、どこをゴールにして、どんなトレーニングをしていくべきか？ 今後の方向性を決めていく指標にもなっていきます。
①タニタの体組成計
無料カウンセリングでも行ったタニタの精密な体組成計で、体の詳細について計測。
初回セッションの検測結果
②メジャーでサイズ測定
続いて、ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・二の腕・胸囲などのサイズを、メジャーを使ってサイズ測定！
アベ初回で緊張していたせいか
肝心な測定結果を
メモするの忘れてました
トホホ、、、
③写真撮影
続いて、写真撮影。
正面、後ろ、横の３方向から写真を撮りました。
なんでも、最終日とのビフォーアフターを見た目で比較するために、初回セッションで必ず行うそうです。
アベライザップのCMみたいに
沈んでいる感じで
撮影しようと思ったけど
意外に難しかった、、、
アベここから２ヶ月で
どれぐらい変化するか？
楽しみ！
目標設定
ここからが本題！
これから２ヶ月トレーニングを行っていく上で大切な目標設定。
具体的に
- 今回ダイエットに挑戦しようと思った理由は？
- どんな体になりたいか？（理想の体）
- 痩せたらやってみたいことは何か？
などについて聞かれました。トレーナーさんと目標を共有することで、今後のトレーニング方針や食事制限について決めていく感じ。
ちなみに僕が回答したのは、以下の通り。
- 100日後に控える結婚式に向けて痩せたい
- 目指すは、マイナス10キロ
- 目指す体型は、ムキムキの体ではなく、シュッとした「細マッチョ型」
トレーナーさんいいですね！
結婚式に向けて
痩せたいんですね！
とても良いと思います！
トレーナーさんなりたい身体をイメージ
してトレーニングをするのは
本当に大事なので
必ず目標達成できると
思いますよ！
あと、ダイエットを行っていく上での「不安や悩み」についても聞かれました。
僕は無料カウンセリングの時にも相談をした
以前、ジムに通っていた時に腰を痛めてしまい、それ以降トレーニングをやめてしまった
ことを相談。
トレーナーさんかしこまりました！
そのあたりも
十分注意しながら
トレーニングを
行っていきましょう！
食事指導
ライザップにおいて、欠かすことのできない食事制限！
とても重要だからこそ、16回あるトレーニングの１コマを使って食事指導を行うとのこと。
アベ身体測定が終了後
残りの時間を使って
ガッツリ行いました！
ライザップ入会者専用のスタートアップガイドを元に、解説してくれました。
【ライザップ式】糖質コントロール食の６つのポイント
アベ特に
①糖質を控える
②タンパク質をメインに
した食事を心がける
ということが
大切だと学んだよ！
その他にも、ガイドブックには
- 食べてOKな食材や調味料、NGな食材や調味料の一覧
- 朝食・昼食・夕食のオススメメニュー例
- コンビニ食や外食のメニュー選び例
などが、わかりやすくまとめられているので、これは重宝しそう！
ロップくん何を摂取すべきか
具体例が載っている
のがともて便利！
ちなみに、トレーニングが終わった後、トレーナーさんから「タンパク質の摂取量についてのアドバイス」を細かくいただきました！
アベ細かくアドバイス
してくれて本当に
助かります！
僕の場合
糖質は、１日「50g以内」におさめる
タンパク質は、1日 「75〜112g」摂取するのがベスト。それらは一度に摂取するのではなく、１食あたり「約30gずつ」を目安に摂取するのが良いとのこと。
タンパク質は、一度に過剰摂取しないように注意しよう！
１食で一気にタンパク質を過剰摂取してしまうと、腸内環境の悪化による『便秘』を招く恐れがあり、原料が低迷する可能性が生じたり、腎臓への負担がかかる可能性があるとのこと。
ライザップ専用アプリの説明
最後に、ライザップでダイエットを行っていく上で必須となる専用アプリ「RIZAP touch2.0」をインストール し、その使い方の説明を受けました。
このアプリで出来ることは、大きく以下の３つ。
- 毎日の食事管理
- 毎日の体重管理
- トレーナーさんとのやりとり
ロップくん毎日の食事や体重を
入力すると自動的に
トレーナーさんにも
共有できる優れ物！
アベライザップでは毎食の写真を
トレーナーさんに送って
チェックしてもらうと
聞いたことあったけど
このアプリで行うんだね！
まとめ
初回セッションは、食事指導をメインにガッツリ説明していただきました。
まとめると以下の感じ。
- トレーナーさんと初顔合わせ
- 初日の身体測定（現在の体重や体脂肪率などを計測、現状の体型を写真撮影）
- 目標設定（目指すゴールをトレーナーさんと共有し、ダイエットの方向性を決める）
- 食事指導（ダイエットに欠かせない食事制限について、具体例を交えながら説明を受ける）
- ライザップ専用アプリの説明（日々の体重や食事をアプリを使って管理）
いよいよ、次回からトレーニングがスタート！
100日後の結婚式に向けて、頑張るぞ！
でも、この時は「驚愕のトレーニング生活が始まる」とは、まだ知る由もなかったのでした、、、、
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